Entspannungstherapie

Stress ist in aller Munde und bestimmt in unserer hektischen Zeit unser Leben. Die Folgen sind dauerhafte Anspannung in Körper und Geist. Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, brauchen wir regelmäßig Zeiten, in denen wir dafür sorgen, dass unser System einen Ausgleich in Form von Ruhe und Gelassenheit erfährt und so wieder zu tiefer Entspannung findet. Spannungsabbau kann durch die gezielte Energieabfuhr über sportliche Aktivität erfolgen oder durch den Einsatz von bewährten Entspannungsverfahren, die dem Praktizierenden zusätzlich den Weg in die Tiefenentspannung eröffnen und gleichzeitig jederzeit und überall anwendbar sind. Die Auswahl an Entspannungsmethoden ist vielfältig und jeder sollte seinen persönlichen Vorlieben Beachtung schenken.

Der gezielte Einsatz von Entspannungstechniken zeigt mitunter folgende Wirkungen:

• dient der Gesundheitsvorsorge
• fördert die Verdauungsvorgänge im Körper
• reguliert Blutdruck und Pulsfrequenz
• verringert die Schweißabsonderung aufgrund von ausgewogenen Hormonverhältnissen im Körper - Entspannungstechniken fördern die Ausschüttung von sogenannten Glückshormonen
• reduziert die Muskel- und Gewebespannung, was ein rasches Erreichen eines Erholungszustandes begünstigt
• verlängert und vertieft die Atmung
• reduziert den Sauerstoffverbrauch
• beschleunigt die Heilung von Krankheiten
• steigert die eigene Körperwahrnehmung
• verbessert das allgemeine Wohlbefinden
• verbessert die Leistungsfähigkeit
• bringt Körper, Psyche und Geist in Balance
• baut Stress und innere Unruhe ab
• hilft bei der Behandlung von psychischen Beschwerden und Krankheiten
• verbessert die Schlafqualität
• steigert Konzentrations- und Merkfähigkeit
• erhöht das Bewusstsein

In meiner Praxis und meinen Kursen lehre ich bewährte Entspannungsmethoden, mit denen sich jeder selbst zu Ruhe, Gelassenheit, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Glück führen kann. Der Übende lernt, seinem Organismus Impulse zu senden, die ihm Beruhigung und Entspannung erlauben. Meist lösen die Impulse im System ein Gefühl der Sicherheit und des „Zeit haben“ aus, was die Grundvoraussetzung für effektive Entspannung ist. Mit den Entspannungstechniken hat der Einzelne etwas in der Hand, womit er sein Leben grundlegend verändern kann.

Folgende Entspannungstechniken werden u.a. angeboten:

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Art der körperlichen und geistigen Entspannung. Mithilfe von Suggestion und persönlicher Vorstellungskraft, wie zum Beispiel „das Gefühl der Schwere“, wird eine ganzheitliche Entspannung erzielt. Umfassende Erholung, Körperbewusstsein, Leistungskraft und das Konzentrationsvermögen werden dabei enorm gefördert.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Einzelne Muskelgruppen werden angespannt, die Spannung gehalten und anschließend losgelassen, dabei konzentriert sich der Übende auf die Empfindungen in diesem Bereich. Die verbesserte Körperwahrnehmung hilft dem Übenden bei ausreichender Übung, die muskuläre Entspannung bewusst und aktiv in jeder Situation in nur innerhalb einer Minute  herbeizuführen. Verspannungszustände, innere Unruhe, Zittern, Herzklopfen, Schwitzen und Schmerzzustände sind mit gutem Erfolg zu beeinflussen.

Meditative, beruhigende Atemübungen

Eine Auswahl an westlichen und östlichen Atemtechniken und Atembeobachtungsmethoden, helfen dem Übenden, sich mit sich selbst zu verbinden und sich zu zentrieren. Dadurch wird die Lebensenergie gesteigert, die Gedanken werden weniger und wenn der Geist sich entspannt, zieht auch der Körper nach.

Mehr Informationen unter „Atemtherapie“

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Form des Tantra Yogas. Es ist eine wirkungsvolle Methode, die zu Tiefenentspannung bei innerer Bewusstheit auf vielen verschiedenen Ebenen führt. Völlige Klarheit in Verbindung mit wohliger Entspannung lässt den Übenden seine überholten Denk- und Verhaltensmuster sowie Blockaden und deren Ursprung erkennen und hilft, diese loszulassen, um Raum für Neues, für kreatives, genussvolles Erleben zu schaffen. Dadurch entsteht tiefe, innere Weisheit. Muskelverspannungen und tief liegende emotionale und mentale Spannungen werden durch verschiedene Bewusstseinsübungen gelöst. Die einzelnen Übungen sind Anleitungen zur Wahrnehmung verschiedener Körperteile, des Atems, der Gedanken, der Gefühle und Empfindungen sowie unterschiedliche Visualisierungen. Yoga Nidra führt von Tiefenentspannung zu „Tiefenbewusstsein“.

Entspannung bei aktiver Yogapraxis

In meinen Yogakursen wird bei der Ausführung aller Übungen darauf geachtet, während oder nach der Übung loszulassen und zu entspannen. Durch die sensiblere Wahrnehmung des eigenen Körpers und die Fähigkeit, in dieses System korrigierend einzuwirken, wird der Mensch vorbereitet für belastende Situationen im Alltag, in denen er dann bewusst lernt, zu entspannen.

Verschiedene Formen der Meditation

Meditation ist die höchste Form der geistigen und in der Folge körperlichen Entspannung. Es gibt heutzutage unzählige Meditationsformen, die letztendlich alle zum selben Ziel, der Einheit mit dem Höchsten, führen. Bei der Auswahl der geeigneten Meditationsart sollte man sich von einem erfahrenen Meister beraten lassen. In den Meditationsformen des Japa-Yoga und bei Ausübung des Siddhiprogramms werden bestimmte Mantren rezitiert, um die Schwingung des Übenden auf ein höheres Niveau zu heben.  Sie haben den Vorteil, dass der Schüler schon nach kurzer Übezeit wohltuende, stabilisierende Veränderungen in seinem Wesen und somit Erfolge verspürt.

Mehr Informationen unter „Meditation“

Entspannungswirkung von Farben, Musik und Düften

Die feinstofflichen Energien von Farben, Musik und Düften wirken täglich auf uns ein und  beeinflussen unsere gesamte Befindlichkeit. Diese subtile Wirk- und Heilkraft wird seit alters her genutzt, um den Menschen im ganzheitlichen Sinne in Harmonie zu bringen. Heilende Schwingungen von Farben, Musik und Düften wirken sanft, effektiv und unmittelbar, sie steigern unsere Lebensfreude, unsere Energie und unser Wohlgefühl im Alltag. Farben können zum Beispiel Ruhe und Wohlbefinden über Kleidung, Wohnraumgestaltung oder unsere Nahrung ins Leben eines Menschen bringen. In meiner Praxis kommt der Patient in den Genuss dieser wohltuenden, aufbauenden Wirkung. Gleichzeitig biete ich ihm diesbezüglich Unterstützung bei der typgerechten Auswahl an.