Meditation

Meditation ist eine bewährte spirituelle Technik, die sich über die Jahrtausende hinweg in allen Hochkulturen und Religionen gehalten hat mit dem Ziel, das individuelle Bewusstsein auf höhere Ebenen zu heben, um das Göttliche unmittelbar zu erfahren, mit ihm eins zu werden und so Heilung, Erleuchtung und Erlösung zu erlangen. Die Sanskritworte Sat, Chit, Ananda (Sat: absolute, unveränderliche, göttliche Wahrheit, Chit: volles Bewusstsein, Ananda: Glückseligkeit) versuchen diesen Zustand, der nur selbst erfahren werden kann, so genau wie möglich zu beschreiben.

Sinne und Geist, die im Alltag vorwiegend nach außen gerichtet sind, werden während der Meditation bewusst nach innen gelenkt. Dadurch werden die unzähligen äußeren Reize, die pausenlos unser Nervensystem beanspruchen, ausgeschalten. In dieser Innenschau oder Selbstversenkung lernen wir, unsere Konzentration auf das Innen zu erhöhen und erlangen die Fähigkeit, den stets suchenden und regsamen Geist in die Stille zu bringen. Wir nehmen als reiner Kanal SEIN WORT wahr und tauchen ein in das heilende Meer kosmischer Liebe und des Lichts.

Meditation führt uns zu unserer inneren Quelle, die all unsere Sehnsüchte nach Liebe, Fülle und Vollkommenheit stillt. Es ist ein Weg, der den Menschen zu innerem Frieden und tiefer Ruhe führt, der Bewusstheit und Klarheit in unbewusste, abgespaltene Anteile bringt, die dadurch in Heilung gehen. Meditation wirkt vom Geistigen ausgehend, harmonisierend in alle Bereiche des Menschseins hinein. Sinn und Bedeutung allen Lebens und der Schöpfung werden tief empfunden. Die Verbundenheit und Vertrautheit mit anderen Menschen, Tieren, Pflanzen und allem, was ist, vergrößert sich. Die positiven Auswirkungen wachsen mit zunehmender Übung und Tiefe der Meditation.

Meditation in unserer Zeit des schnellen Wandels

Wenn wir uns auf dieser Erde wohl und gesund fühlen wollen, brauchen wir eine Balance zwischen äußeren Aktivitäten und innerer Einkehr, um das Zusammenwirken der komplexen Systeme, in die der Mensch eingebettet ist, in vollkommener Harmonie zu halten. Es ist notwendig in einer Zeit, in der die Menschen nicht mehr in ein großes Familiensystem integriert sind und nicht mehr in der Natur und von der Natur leben, diverse materielle Güter zu erwirtschaften, um einen Lebensstandard zu sichern, der es einem ermöglicht, diesbezüglich ein sorgenfreies, gesichertes und bequemes Leben bis ins hohe Alter zu führen. Gleichzeitig brauchen wir aber auch Zeit und Raum für uns selbst, um in Kontakt mit unserem wahren Kern zu bleiben. In der Regel investieren die meisten Menschen sehr viel Energie und Zeit in äußere Aktivitäten und vernachlässigen die innere Einkehr, die so notwendig ist, um das eigene System wieder zu regenerieren, in  Balance zu bringen und mit Energie zu füllen. Vernachlässigen wir diese innere Verbundenheit mit unserem SELBST, so entsteht eine starke Disharmonie und Spannung in Körper, Psyche und Geist, was über einen längeren Zeitraum zu Blockaden und Krankheiten führt. Die tägliche Innenschau und Wiederherstellung der inneren Harmonie durch gelernte Meditationen, wie die weiter unten beschriebene Japa-Yoga-Meditation und das aufbauende Siddhiprogramm sind weit effektiver als gewöhnliches Ausruhen, Schlaf oder Urlaub und geben einem in kürzester  Zeit ein Gefühl des „FRIEDLICHEN ZUHAUSE ANKOMMENS“ und des „GETRAGEN UND GENÄHRT WERDENS“ von einer höheren Kraft.

Über Meditation erhöhen wir unsere Genussfähigkeit, intensivieren die Wahrnehmung auf allen Ebenen, schöpfen unendlich viel Vitalität und Kreativität und können wieder selbstbewusst und erfolgreich in der Außenwelt agieren. Alltägliche Probleme werden auf einer höheren Ebene mit erweiterter Sichtweise geklärt. Inneres Vertrauen in das Leben und die Schöpfung wächst und wir leben ein sinnerfülltes Leben im Einklang mit den Gesetzen der Natur. 

Meditation ist nun nicht das Privileg einzelner, ausgewählter oder begabter Menschen, sondern eine einfach zu erlernende Methode für jeden, der innerlich bereit ist, diesen Entwicklungsweg zu beschreiten. Oft wird Meditation mit Stillsitzen, Entspannung oder Phantasiereisen verglichen und gleichgesetzt, was ihr nicht gerecht wird, denn sie ist die hohe Kunst, den eigenen Fokus von den Gedanken auf das Bewusstsein zu lenken, eigene unbewusste Gedanken- und Handlungsmuster zu durchschauen, loszulassen und zu transzendieren, um letztendlich am Überbewusstsein, auch höheres Bewusstsein genannt, anzudocken. Der Geist kann dabei völlig zum Stillstand gebracht werden und man kann so tief in die Stille eintauchen, dass man die Gnade Gottes, bei ihm zu verweilen,  erfahren darf.  

Wegen ihrer wohltuenden und heilenden Wirkung wird Meditation im Westen, oft unabhängig von religiösen Zielen, zur Unterstützung von körperlichen und psychischen Heilungsprozessen praktiziert. Die regenerierende und heilende Wirkung auf Körper, Psyche und Geist wurde in weltweit angelegten medizinischen Untersuchungen und Studien tausendfach belegt. Fortschreiten im Prozess des Meditierens löst jegliche Art von Problemen und Heilung auf allen Ebenen tritt ein.

Meditation unterscheidet sich von anderen bewusstseinserweiternden Techniken dadurch, dass der Übende während der ganzen Zeit des Meditierens vollkommen wach, klar und bewusst bleibt und Zugang zu höchsten Ebenen ohne jeglichen Einsatz von psychotropen Substanzen erhält.

Die Einweihung in die Meditation und die Überprüfung der Lernfortschritte muss von einem kompetenten Meister vorgenommen werden, da sonst keinerlei der gewünschten Wirkungen eintritt.

Meditationsangebote in meiner Praxis

In meiner Praxis werden sehr bewährte, traditionelle Meditationsformen (Japa-Yoga Basismeditation und aufbauendes Raja-Yoga Siddhiprogramm) für Anfänger und Fortgeschrittene angeboten, des Weiteren auf höhere Meditation vorbereitende Meditations-, Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen und eine Auswahl an modernen aktiven, dynamischen Meditationen.

Alle Meditationen und Konzentrationsübungen können einzeln, manche auch in der Gruppe erlernt werden. Meditative Elemente sind fester Bestandteil all meiner angebotenen Kurse und Seminare. Um den größtmöglichen Nutzen aus den höheren Meditationsformen, wie der Japa-Yoga-Meditation, zu ziehen, ist es sinnvoll, vorab oder parallel zur Einführung in die  Meditation, den Körper zu reinigen und die Ernährung umzustellen, denn Stoffwechselschlacken und Spannungen oder Schmerzen im Körper halten den Geist in niederen Schwingungen gefangen und das macht es dem Meditierenden schwer, vollkommen loszulassen. Die große Lehre des Ayurveda bot schon in der Vergangenheit unzählige sanfte Möglichkeiten, den Körper auf eine höhere Stufe zu heben.

Meditation ist nicht als isolierte Technik zu sehen, vielmehr sollte sie als wichtigste Methode von mehreren betrachtet werden, die alle zusammen eine gesunde, uns fördernde Lebensweise bilden. Zu dieser Reihe bedeutender Methoden gehören auch gesunde Ernährung, Entspannung, Yogastellungen, Pranayama, Ayurveda, Positives Denken und das Lesen von spiritueller Lektüre.

Angebotsübersicht

• Basismeditation des Japa-Yoga nach uralten Überlieferungen und Lehren des Gurus Nanak Dev Ji - im Westen wurde diese Form der Meditation von Maharishi Mahesh Yogi in leicht abgewandelter Weise unter dem Namen  Transzendentaler Meditation wissenschaftlich untersucht und für die Massen zugänglich gemacht
• Siddhi-Zusatzprogramm des Raja-Yoga für Fortgeschrittene nach der Tradition  Adi Sri Shankaracharyas
• Vipassana Meditation nach den Lehren von Buddha
• Moderne und aktive Meditationen nach Osho
• Herstellen des Energiekreislaufs mit Visualisierungen - Meditationen zur Freisetzung, Harmonisierung und Lenkung der Energie in den Chakren, Hauptleitbahnen, Nerven und Hormondrüsen
• Meditatives Summen, Tönen und Singen von Mantren
• Yoga-Nidra (yogische Tiefenentspannung)
• Konzentrationsübungen
• Achtsamkeitsmeditationen
• Meditation im Alltag
• Atemmeditationen

Einführung in die Basis-Meditation des Japa-Yoga

 Japa-Yoga Meditation ist eine äußerst effektive, traditionelle Meditationstechnik, die dem Menschen unabhängig von jeglicher Religion, Möglichkeiten und Wissen bietet, um seine persönliche und spirituelle Entwicklung zu beschleunigen, ihn innerlich stark und frei zu machen. Über diese Meditationsform verfeinert der Ausübende zunehmend seine Wahrnehmung, was ihn dann Schritt für Schritt zu einem neuen, transzendentalen Bewusstseinszustand, der durch ruhevolle Wachheit gekennzeichnet ist und jenseits der uns bekannten Bewusstseinszustände Wachen, Träumen und Schlafen liegt, führt. Auf dieser Ebene wird der Übende zum Beobachter seiner Gedanken, nimmt den Ursprung seines Denkens wahr und bemerkt ganz subtil die kosmische, heilende und nährende Fülle des Seins zwischen den eingeschränkten, konditionierten, menschlichen Gedanken. Dort erfährt er tiefgehende Heilung und erkennt seine wahre innere, göttliche Natur.

 Die Japa-Yoga-Meditation arbeitet mit einer Auswahl an Mantren, die auf unterschiedliche Weise rezitiert werden. Jedes Mantra ist Träger einer kraft- und machtvollen Energie, die in einer bestimmten Klangstruktur gebunden ist und zu unterschiedlichen Zwecken verwendet wird. Durch die ständige Wiederholung des Mantras bei voller Konzentration und Präsenz, löst sich diese Energie und beginnt in unserem Körper und Energiesystem (Nadis, Chakren, Energiekörper und Marmapunkte) zu wirken. Die Schwingungen des Mantrenklangs wirken in unserem System wie eine feine Massage, die auf sanfte und wohltuende Art Blockierungen löst, den freien Fluss der Energie wiederherstellt, unser inneres Heilpotential erweckt und Harmonie in uns erzeugt. Japa-Yoga-Meditationen haben reinigenden und bewusstseinserhöhenden Effekt, öffnen die starke spirituelle Kraft in unseren Chakren und richten die Aufmerksamkeit und den Geist des Menschen auf das Höchste aus. Von Weisen und spirituellen Lehrern wird diese Meditationsform als schneller und direkter Weg zu Gott bezeichnet.

Die Japa-Yoga-Meditation ist eine stille Meditation, die anfangs im Sitzen ausgeübt wird und in die jeder Schüler eine persönliche Einzeleinführung erhält. Da sie sehr einfach zu erlernen und gleichzeitig sehr wirkungsvoll ist, fand sie im letzten Jahrhundert auch im Westen weite Verbreitung. Sie wurde hier unter dem Namen „Transzendentale Meditation“ bekannt gemacht. Ihre positive Wirkung auf die Gesundheit des Menschen wurde weltweit in 800 medizinischen Studien untersucht, unter anderem in USA, Europa und Japan.

Bei der Einführung in diese Meditation bekommt der Schüler von seinem Lehrer ein persönliches Mantra zugeteilt, das den Übenden in seiner Entwicklung unterstützt und insgesamt stärkt. Das Rezitieren des Mantras ist eine hohe Kunst und wird deshalb bei der Einführung solange gemeinsam mit dem Lehrer geübt, bis der Schüler die Klangschwingung lautgetreu wiedergeben kann. Im weiteren Verlauf wird die Art der Rezitation verändert, um die Wahrnehmung durch die Veränderung der Frequenzen zu erhöhen. Von Zeit zu Zeit kann der Schüler das Angebot nutzen, vom Lehrer in Aussprache und Wirkung des rezitierten Mantras überprüft und gegebenenfalls korrigiert zu werden.

Lerninhalte

Diese werden im Einzelunterricht gemeinsam mit dem Lehrer geübt.

• Erlernen der unterschiedlichen Meditationssitzhaltungen
• Allgemeine Informationen zur Beschaffenheit des Meditationsplatzes, der optimalen Meditationszeiten und zur yogischen Lebensweise
• Techniken zur Beruhigung des Geistes und Ausrichtung der Aufmerksamkeit nach innen (Atem-, Entspannungs- und Erdungstechniken)
• Hintergrundwissen und Wirkungsweise der Japa-Yoga-Meditationstechnik
• Erlernen des Meditationsablaufes in mehreren Sitzungen mit dazwischenliegenden Abständen (mindestens vier Sitzungen), bis der Meditierende auf korrekte Weise selbständig üben kann
• Einführung in die Rezitation des individuell ausgesuchten Grundmantras
• Erlernen der vier unterschiedlichen Frequenzbereiche des Rezitierens
• Kontrolle des Lernfortschritts
• Klärung offener Fragen jeglicher Art

Mit dem Erlernen dieser Meditationsform ist es möglich, an den regelmäßigen Treffen der Raja-Yoga-Gruppe (Yogagruppe für Fortgeschrittene) teilzunehmen.

Einführung in die Siddhis

Neben der Einführung in die grundlegende Meditation des Japa Yoga biete ich auch Zusatztechniken, das sogenannte Raja-Yoga-Siddhiprogramm, für fortgeschrittene Schüler an. Das Wort „Siddhi“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt „Beherrschung eines bestimmten geistigen Vorganges“. Damit ist gemeint, dass der Übende von der transzendentalen Ebene reinen Bewusstseins aus zu denken und handeln beginnt und meistert, was uns im Zustand des Tagesbewusstseins generell nicht möglich ist, da der Geist zu vielen Ablenkungen ausgeliefert ist. Über das Siddhiprogramm wird eine hohe Geist-Körper-Koordination entwickelt. Wünsche und Bedürfnisse des Übenden stehen zunehmend im Einklang mit den Naturgesetzen, werden von diesen in ihrer Erfüllung unterstützt und letztendlich wird Meisterschaft über die Naturgesetze erlangt. Das Siddhiprogramm bietet eine ausgeklügelte Technik, ein systematisches Programm, zur Entwicklung unserer Persönlichkeit und zur Entfaltung höherer Bewusstseinszustände. Das Üben und Kultivieren der Siddhis, Samyama genannt, setzt sich aus drei verschiedenen Elementen zusammen:

• Halten der Aufmerksamkeit auf einer bestimmten Vorstellung (Dharana)
• Entspannung des Geistes mittels dieser Vorstellung zum Zustand reinen Bewusstseins (Dhyana)
• Erfahrung des reinen Bewusstseins (Samadhi)

In der Praxis lernt der Schüler unter fortlaufender Betreuung über einen längeren Zeitraum die sogenannten Siddhis kennen. Siddhis sind machtvolle Schwingungen, die im Körper des Übenden erzeugt werden. Sie sind  dem Übenden Hilfe, seinen Geist zu konzentrieren, seine negativen Eigenschaften zu transformieren und sich mit dem alles durchdringenden, reinen Bewusstsein, mit dem Ursprung all dessen, was ist, zu verbinden. Die Erfahrungen in diesen Bewusstseinsebenen lösen unbeschreibliche Gefühle von wachsender Freiheit, Leichtigkeit, Weite, Liebe, Glück und Ekstase in uns aus. Begleiterscheinungen dieses Programms sind, dass der Schüler bei kontinuierlichem Üben sogenannte übersinnliche Fähigkeiten entwickelt.

Lerninhalte

• Hintergrundwissen zu spirituellen Gesetzmäßigkeiten und Siddhiprogramm
• Unterstützende Techniken und yogische Gesetzmäßigkeiten
• Stufenweises Einführen in die Siddhis
• Integration der Siddhis in das tägliche Leben
• Begleitung des Schülers beim Erlernen und Vertiefen der Siddhis über einen längeren Zeitraum
• Klärung offener Fragen jeglicher Art
• Kontrolle des Lernfortschritts

Praktizieren moderner und aktiver Meditationsformen

Aktive Meditationsformen, wie sie auch der weltweit bekannte, große spirituelle Meister Osho verbreitet hat, sind den Bedürfnissen der westlichen Menschen angepasst. Sie basieren auf der Idee, dass der angesammelte Stress unserer unruhigen Lebensweise, in Körper und Geist abgebaut werden muss, um frei von jeglichen Gedanken, in völliger Entspannung einen meditativen Zustand erfahren zu können.

In aktiven Meditationen ist der Übende aufgefordert, sich selbst und alles, was er tut, mit Wachsamkeit und Bewusstheit zu beobachten. Er wird dabei zum Zeugen all dessen, was passiert, kommt in den Genuss des Augenblicks und löst sich aus den vielen Identifikationen. 

Moderne Meditationen sind oftmals in mehrere Phasen untergliedert, die mindestens einen aktiven Meditationsteil wie körperliche Bewegung, Tanz, Stimmeinsatz und Atemarbeit beinhalten. Aktive Phasen werden dazu genutzt, um im Körper auf spielerische Weise Stress abzubauen und Energie aufzubauen. Die Kontrolle des Verstandes tritt dabei zurück und macht Platz für den ureigenen Ausdruck des Körpers, für das Loslassen von Spannungen. In den anschließenden Ruhephasen beobachtet der Übende sehr aufmerksam und konzentriert, was in seinem System passiert – er spürt und erkennt dabei seine wahre, innere Natur.

Moderne Meditationsformen können alleine praktiziert werden, aber sie tragen ein sehr hohes gruppendynamisches Potential in sich. Im  Miteinander erhöht sich die Energie viel stärker und blockierte Anteile in unserem System  können viel schneller losgelassen werden.

Während der Meditation in der Gruppe blendet jeder Einzelne die anderen Gruppenmitglieder aus und bleibt mit seiner Aufmerksamkeit nur bei sich. Auf diese Weise macht jeder seine persönlichen, einzigartigen Erfahrungen. Die aktiven Meditationen finden in zwangloser, liebevoller, geschützter und geführter Atmosphäre statt, die Bedürfnisse jedes Einzelnen werden geachtet und geschätzt.

So mancher ist bei diesen Meditationen schon über seinen eigenen Schatten gehüpft, hat tief verborgene Qualitäten seiner Selbst entdeckt und den Mut gefunden, seine wahre Natur auszudrücken.

Aktive Meditationen nach Osho

• Osho Dynamic Active Meditation
• Osho Dance Meditation
• Osho Chakra Breathing Meditation
• Osho Chakra Sounds Meditation
• Osho Gourishankar Meditation
• Osho Kundalini Meditation
• Osho Mandala Meditation
• Osho Nataraj Meditation
• Osho Nadabrahma Meditation
• Osho No Dimensions Meditation
• Osho Whirling Meditation

Einführung in einfache Meditations-, Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen

Ziel der einfachen Meditations- und Achtsamkeitsübungen ist es, die Wahrnehmung zu sensibilisieren und den Geist zu schulen, indem die Aufmerksamkeit gezielt auf eine Sache im Außen oder Innen gebündelt wird. Der Schüler lernt das nicht wertende und absichtslose Gewahrsein des Augenblicks, frei von jeglichem Anhaften an Gedanken, Empfindungen und Gefühle. Dadurch wird er zum Beobachter seiner Handlungen. Das bringt ihn langsam wieder in seine Mitte, er genießt die entspannende Wirkung, kommt in seine eigene Kraft und meistert den stressigen Alltag mit Leichtigkeit. Tun wir alles langsam, konzentriert, bewusst und voller Liebe, so heben wir uns stetig über unsere alltäglichen Arbeiten in höheres Bewusstsein und Alltag wird zur Meditation.

In Konzentrationsübungen richtet der Übende seine Aufmerksamkeit auf ein einziges Objekt. Die konzentrierte Ausrichtung des Geistes auf nur einen äußeren oder inneren Gegenstand der Aufmerksamkeit bewirkt eine Ausschaltung des alltäglichen Gedankenflusses, ein Raum der Stille und Leere öffnet sich und das führt zu einer tiefen Entspannung und Beruhigung des Geistes. In diesem Zustand werden im Körper die Selbstheilungskräfte aktiviert und das ganze System repariert und regeneriert sich selbst. Es ist ein Zustand, indem der Körper sehr viel Energie und Qualitäten von Ruhe, Liebe und Gelassenheit tanken kann.

Lerninhalte

• Beobachten der eigenen Atmung, Gedanken, Gefühle, Handlungen und inneren Bilder
• Sensibilisieren der Sinneswahrnehmung
• Bewusstes Wahrnehmen und Erfassen der Elemente Äther, Luft, Feuer, Wasser und Erde
• Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die einzelnen Energiezentren, Energiekanäle und Energiekörper
• Lenkung des Energieflusses 
• Aufspüren und Lösen von Blockaden
• Fokussierung des Geistes auf einen Punkt